Magnesium Breakthrough

Podpira aktivacijo in presnovo vitamina D

Vitamin D in magnezij imata pomembno vlogo pri zdravju kosti, delovanju imunskega sistema in presnovi. Magnezij je kofaktor pri pretvorbi in aktivaciji vitamina D.[25] Nekateri ljudje kljub dodajanju vitamina D3 ne morejo povečati ravni 25-hidroksi vitamina D v krvi, ker jim primanjkuje magnezija. Z drugimi besedami, pomanjkanje magnezija lahko zmanjša učinkovitost vitamina D.

Prav tako lahko pri ljudeh s pomanjkanjem magnezija veliki odmerki vitamina D3 poslabšajo pomanjkanje magnezija in povečajo možnost neželenih učinkov prekomerne količine vitamina D3, kot so kalcijeve obloge v arterijah.

Izboljša sposobnost obvladovanja stresa in pomaga pri sproščanju

Dodatek magnezija znatno zmanjša stres[3] pri ljudeh, ki jim primanjkuje magnezija. Tudi v kombinaciji[4] z vitaminom B6 je v zelo stresnih situacijah za 40 % bolj koristen kot sam. Ugotovitve potrjujejo potrebo po dodajanju magnezija ljudem, ki živijo v pogojih kroničnega stresa.[5] Izboljša sposobnost spopadanja s stresom in pomaga pri sproščanju 

Pomaga pri razpoloženju, kognitivnih funkcijah in duševnem zdravju 

 Dodatek magnezija je po dveh tednih znatno izboljšal[6] razpoloženje[7]. Druga raziskava je pokazala, da so magnezijevi dodatki izboljšali[8] razpoloženje pri starejših.

Spodbuja zdravje srca 

 Magnezij je izredno pomemben za zdravje srca[2] in krvnih žil. Zdi se, da pomanjkanje magnezija poslabša vnetja, krčenje krvnih žil, strjevanje krvi in odzive na stres, ki sprožajo bolezni srca. Zdi se, da odpravljanje pomanjkanja izboljša zdravje srca in zmanjša tveganje za smrt, čeprav ni jasno, ali samo dodajanje dodatkov zadostuje za zdravljenje teh bolezni.

Spodbuja zdravo delovanje hormonov sladkorja v krvi in zdravo presnovo

Magnezij je pomemben za dobro delovanje hormonov, ki uravnavajo krvni sladkor[9]. Zato mnogim ljudem s težavami s krvnim sladkorjem in[10] presnovnim sindromom primanjkuje magnezija. Tudi če je krvni sladkor[11] dobro nadzorovan, je za doseganje zdravih vrednosti še vedno potreben dodatek. V klinični raziskavi, v kateri je sodelovalo 65 bolnikov s sladkorno boleznijo, je dodatek magnezija spodbujal zdravo delovanje[12] in presnovo.

V obsežni sistematični analizi in analizi odvisnosti odmerka od odziva je bilo ugotovljeno, da je dodajanje magnezija povezano z zmanjšanjem telesne teže[13] in obsega pasu pri določenih skupinah ljudi. Zdi se, da so udeleženci tehtali manj in imeli manjši obseg pasu, če so jemali magnezijeve dodatke.

Magnezij sam po sebi ne zdravi težav s krvnim sladkorjem ali povzroča izgube telesne teže, vendar je lahko zelo koristen v kombinaciji s prehrano in telesno vadbo.

Podpira učinkovitost vadbe in okrevanje

Dodajanje magnezija izboljša hitrost in moč,[15] verjetno zaradi učinkovitejše presnove glukoze. Prav tako podpira zdrav odziv na stres pri vadbi, preprečuje čezmerne poškodbe mišic[16] in izboljšuje okrevanje po vadbi (400 mg/dan, pri zajtrku).

Gradi močnejše kosti

Magnezij je ključni gradnik kosti.Pomanjkanje magnezija lahko prispeva k osteoporozi, saj:

preprečuje zdravo tvorbo kosti in povzroča krhkost kosti

povzroča vnetje nizke stopnje

povečuje kortizol, ki lahko prispeva k izgubi kosti

zmanjšuje parathormon

V klinični raziskavi[19], v kateri je sodelovalo 73.684 žensk po menopavzi, je bil nizek vnos magnezija povezan z manjšo gostoto kosti v kolku in po celem telesu. Vnos magnezija, ki je bil nekoliko višji od priporočenega prehranskega vnosa, je bil povezan z manjšim številom zlomov roke in zapestja zaradi padca.

Čeprav je magnezij bistvenega pomena za zdravje kosti, samo magnezijevi dodatki ne morejo pozdraviti osteoporoze ali osteopenije. Za diagnozo in zdravljenje se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izboljša kakovost spanja

V majhnem kliničnem preskušanju, v katerem je sodelovalo 46 starejših oseb s težavami s spanjem,[17] je 500 mg magnezija na dan izboljšalo kakovost spanja, zakasnitev spanja in kortizol. Preiskovanci so imeli tudi več melatonina v serumu, spali globlje in se redkeje zbujali sredi noči.

Spodbuja zdrav krvni tlak

Meta-analiza 34 randomiziranih kontrolnih raziskav je pokazala, da magnezij znižuje krvni tlak.[20] Vendar je velikost učinka klinično majhna (<2 mmHg). Zato je morda dober za podporo splošnega zdravja in zdravega krvnega tlaka, vendar boste morda potrebovali tudi druge ukrepe za doseganje zdrave ravni krvnega tlaka. 

Spodbuja uravnotežen in zdrav imunski sistem  

Pomanjkanje magnezija[21] prispeva k povečanemu vnetju in šibkim imunskim odzivom.V metaanalizi[23], ki je vključevala 32.198 ljudi, so imeli tisti, ki so imeli več magnezija, manj C-reaktivnega proteina v serumu (označevalec vnetja).

Na splošno pomanjkanje magnezija običajno poslabša ali poveča tveganje za bolezni, ki vključujejo kronično vnetje[24].